Kevät tulee, lämmin tuuli puhaltaa ja ihmiset lähtevät aktiivisesti kotoa urheiluretkelle.Vanhoille ystäville ilmasto kuitenkin muuttuu nopeasti keväällä.Jotkut vanhukset ovat erittäin herkkiä sään muutoksille, ja päivittäinen liikunta muuttuu sään muutoksen myötä.Mitkä urheilulajit sitten sopivat vanhuksille keväällä?Mihin meidän tulee kiinnittää huomiota vanhusten urheilussa?Seuraavaksi katsotaan!
Mitkä urheilulajit sopivat vanhuksille keväällä
1. Lenkkeily
Lenkkeily eli kuntojuoksu on vanhuksille sopiva urheilulaji.Siitä on tullut keino ehkäistä ja parantaa sairauksia nykyaikaisessa elämässä, ja yhä useammat vanhukset käyttävät sitä.Lenkkeily on hyvä harjoittelemaan sydämen ja keuhkojen toimintaa.Se voi vahvistaa ja parantaa sydämen toimintaa, parantaa sydämen kiihtyvyyttä, parantaa sydämen supistumiskykyä, lisätä sydämen minuuttitilavuutta, laajentaa sepelvaltimoa ja edistää sepelvaltimon sivukiertoa, lisätä verenkiertoa sepelvaltimossa, ja se on hyvä hyperlipidemian, liikalihavuuden, sepelvaltimotaudin, arterioskleroosin, verenpainetaudin ja muiden sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon.
2. Kävele nopeasti
Nopea kävely puistossa ei vain harjoita sydäntä ja keuhkoja, vaan myös nauttia maisemista.Nopea kävely kuluttaa paljon energiaa eikä aiheuta liikaa painetta niveliin.
3. Polkupyörä
Tämä laji sopii paremmin vanhuksille, joilla on hyvä fyysinen kunto ja monivuotinen urheilu.Pyöräily ei näe vain maisemaa matkan varrella, vaan sillä on myös vähemmän painetta niveliin kuin kävely ja pitkän matkan juoksu.Lisäksi energiankulutus ja kestävyysharjoittelu eivät ole vähäisempiä kuin muut urheilulajit.
4. Heitä frisbee
Frisbeen heittäminen vaatii juoksua, joten se voi harjoittaa kestävyyttä.Toistuvan juoksemisen, pysähtymisen ja suunnan vaihtamisen ansiosta myös kehon ketteryys ja tasapaino paranevat.
Milloin vanhukset kuntoilevat hyvin keväällä
1. Se ei sovellu harjoitteluun ja kuntoiluun aamulla.Ensimmäinen syy on, että ilma on likainen aamulla, etenkin ilmanlaatu ennen aamunkoittoa on huonoin;Toinen on se, että aamulla on korkea vanhusten sairauksien ilmaantuvuus, joka on helppo aiheuttaa tromboottisia sairauksia tai rytmihäiriöitä.
2. Ilma on puhtain joka päivä klo 14-16, koska tällä kertaa pintalämpötila on korkein, ilma on aktiivisinta ja epäpuhtaudet leviävät helpoimmin;Tällä hetkellä ulkomaailma on täynnä auringonpaistetta, lämpötila on sopiva ja tuuli on pieni.Vanha mies on täynnä energiaa ja energiaa.
3. Klo 16-19elimistön stressireaktiokyky sopeutua ulkoiseen ympäristöön saavuttaa korkeimman tason, lihaksen kestävyys on korkea, näkö ja kuulo ovat herkkiä, hermojen joustavuus hyvä, syke ja verenpaine ovat alhaiset ja vakaat.Tällä hetkellä liikunta voi maksimoida ihmiskehon potentiaalin ja kehon sopeutumiskyvyn ja sopeutua hyvin harjoituksen aiheuttamaan sykkeen kiihtymiseen ja verenpaineen nousuun.
Liikuntaa vanhuksille keväällä
1. Pidä lämpimänä
keväisessä ilmassa on viileää.Ihmiskeho on kuuma harjoituksen jälkeen.Jos et ryhdy asianmukaisiin toimenpiteisiin pitääksesi lämpimänä, vilustut helposti.Suhteellisen huonokuntoisten iäkkäiden ihmisten tulisi kiinnittää enemmän huomiota lämpimänä pitämiseen harjoituksen aikana ja sen jälkeen, jotta he eivät vilustu harjoituksen aikana.
2. Älä liiku liikaa
Koko talven ajan monien vanhusten aktiivisuus vähenee huomattavasti normaaliaikaan verrattuna.Siksi vasta kevääseen alkavassa liikunnassa kannattaa keskittyä palautumiseen ja fyysiseen ja yhteiseen toimintaan.
3. Ei liian aikaisin
Alkukevään sää on lämmin ja kylmä.Aamulla ja illalla lämpötila on erittäin alhainen, ja ilmassa on paljon epäpuhtauksia, jotka eivät sovellu harjoitteluun;Kun aurinko paistaa ja lämpötila nousee, hiilidioksidipitoisuus ilmassa laskee.Tämä on sopiva aika.
4. Syö maltillisesti ennen harjoittelua
Vanhusten fyysinen toimintakyky on suhteellisen heikko ja aineenvaihdunta hitaampaa.Joidenkin lämpimien ruokien, kuten maidon ja murojen, asianmukainen nauttiminen ennen harjoittelua voi täydentää vettä, lisätä lämpöä, nopeuttaa verenkiertoa ja parantaa kehon koordinaatiota.Mutta kiinnitä huomiota siihen, että et syö liikaa kerralla, ja syömisen jälkeen tulisi olla lepoaika ja sitten harjoitus.
Postitusaika: 16.2.2023