Kevät on tulossa, lämmin tuuli puhaltaa ja ihmiset lähtevät aktiivisesti ulos kotoa urheiluretkille. Vanhoille ystäville ilmasto kuitenkin muuttuu nopeasti keväällä. Jotkut vanhukset ovat erittäin herkkiä sään muutoksille, ja päivittäinen liikunta muuttuu sään muuttuessa. Mitkä urheilulajit sopivat siis vanhuksille keväällä? Mihin meidän tulisi kiinnittää huomiota vanhusten urheilussa? Katsotaanpa seuraavaksi!
Mitkä urheilulajit sopivat ikääntyneille keväällä
1. Hölkkä
Lenkkeily, joka tunnetaan myös kuntojuoksuna, on ikääntyneille sopiva urheilulaji. Siitä on tullut nykyaikaisessa elämässä keino ehkäistä ja hoitaa sairauksia, ja yhä useammat ikääntyneet käyttävät sitä. Lenkkeily on hyväksi sydämen ja keuhkojen toimintojen harjoittamiselle. Se voi vahvistaa ja parantaa sydämen toimintaa, parantaa sydämen herkkyyttä, tehostaa sydämen supistuvuutta, lisätä sydämen minuuttitilavuutta, laajentaa sepelvaltimoa ja edistää sepelvaltimon sivukiertoa, lisätä sepelvaltimon verenvirtausta ja on hyväksi hyperlipidemian, liikalihavuuden, sepelvaltimotaudin, arterioskleroosin, verenpainetaudin ja muiden sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon.
2. Kävele nopeasti
Nopea kävely puistossa ei ainoastaan harjoita sydäntä ja keuhkoja, vaan myös tarjoaa mahdollisuuden nauttia maisemista. Nopea kävely kuluttaa paljon energiaa eikä aiheuta liikaa painetta nivelille.
3. Polkupyörä
Tämä urheilulaji sopii paremmin ikääntyneille, joilla on hyvä fyysinen kunto ja jotka harrastavat urheilua pitkään. Pyöräillessä voi paitsi nähdä maisemia matkan varrella, myös nivelet rasittuvat vähemmän kuin kävelyllä ja pitkän matkan juoksulla. Lisäksi energiankulutus ja kestävyysharjoittelu ovat yhtä suuria kuin muissa urheilulajeissa.
4. Heitä frisbeetä
Frisbeen heittäminen vaatii juoksemista, joten se voi harjoittaa kestävyyttä. Usein juoksemisen, pysähtymisen ja suunnanvaihdon ansiosta myös kehon ketteryys ja tasapaino paranevat.
Milloin vanhukset liikkuvat hyvin keväällä
1. Se ei sovellu aamuiseen liikuntaan ja kuntoiluun.Ensimmäinen syy on se, että ilma on aamulla likaista, erityisesti aamunkoittoa edeltävä ilmanlaatu on huonoin; Toinen syy on se, että aamulla esiintyy paljon vanhuuden sairauksia, jotka helposti aiheuttavat tromboottisia sairauksia tai rytmihäiriöitä.
2. Ilma on puhtainta joka päivä klo 14–16., koska tällä kertaa pintalämpötila on korkein, ilma on aktiivisinta ja epäpuhtaudet leviävät helpoimmin; Tällä hetkellä ulkomaailma on täynnä auringonpaistetta, lämpötila on sopiva ja tuuli on heikkoa. Vanha mies on täynnä energiaa ja energiaa.
3. Klo 16–19Kehon stressivastekyky sopeutua ulkoiseen ympäristöön saavuttaa korkeimman tason, lihasten kestävyys on korkea, näkö ja kuulo ovat herkkiä, hermojen joustavuus on hyvä, syke ja verenpaine ovat alhaiset ja vakaat. Tällöin liikunta voi maksimoida ihmiskehon potentiaalin ja kehon sopeutumiskyvyn, ja se voi hyvin sopeutua liikunnan aiheuttamaan sykkeen kiihtymiseen ja verenpaineen nousuun.
Liikuntaa ikäihmisille keväällä
1. Pidä lämpimänä
Kevätilmassa on viileää. Ihmiskeho on kuuma liikunnan jälkeen. Jos et ryhdy asianmukaisiin toimiin pysyäksesi lämpimänä, vilustut helposti. Iäkkäiden ihmisten, joilla on suhteellisen heikko fyysinen kunto, tulisi kiinnittää enemmän huomiota lämpimänä pysymiseen liikunnan aikana ja sen jälkeen estääkseen heitä palelemasta liikunnan aikana.
2. Älä liiku liikaa
Koko talven ajan monien ikääntyneiden aktiivisuus on huomattavasti normaalia vähäisempää. Siksi kevään alkaessa liikunnan tulisi keskittyä palautumiseen ja tehdä fyysisiä ja nivelten aktiviteetteja.
3. Ei liian aikaisin
Varhaiskeväällä sää on lämmintä ja kylmää. Aamulla ja illalla lämpötila on hyvin alhainen, ja ilmassa on paljon epäpuhtauksia, mikä ei sovellu liikuntaan. Kun aurinko paistaa ja lämpötila nousee, ilman hiilidioksidipitoisuus laskee. Tämä on sopiva aika.
4. Syö kohtuudella ennen liikuntaa
Iäkkäiden fyysinen toimintakyky on suhteellisen heikko ja heidän aineenvaihduntansa on hitaampaa. Lämpimien ruokien, kuten maidon ja murojen, nauttiminen ennen liikuntaa voi täydentää nestevarastoja, lisätä lämpöä, kiihdyttää verenkiertoa ja parantaa kehon koordinaatiota. Mutta kiinnitä huomiota siihen, ettet syö liikaa kerrallaan, ja ruokailun jälkeen tulisi pitää lepotauko ja sitten liikuntaa.
Julkaisun aika: 16. helmikuuta 2023
