Kevät on tulossa, lämmin tuuli puhaltaa ja ihmiset lähtevät aktiivisesti koteistaan urheiluretkiä varten. Vanhoille ystäville ilmasto muuttuu kuitenkin nopeasti keväällä. Jotkut vanhat ihmiset ovat erittäin herkkiä säämuutokselle, ja päivittäinen liikunta muuttuu säämuutoksen myötä. Joten mikä urheilu sopii vanhuksille keväällä? Mihin meidän pitäisi kiinnittää huomiota vanhusten urheiluun? Seuraavaksi katsotaanpa!
Mikä urheilu sopii vanhuksille keväällä
1. Lenki
Lenkkeily, joka tunnetaan myös nimellä Fitness Running, on vanhuksille sopiva urheilu. Siitä on tullut keino estää ja parantaa sairauksia nykyaikaisessa elämässä, ja sitä käytetään yhä vanhemmat ihmiset. Lenkkeily on hyvä sydämen ja keuhkotoimintojen käyttämiseen. Se voi vahvistaa ja parantaa sydämen toimintaa, parantaa sydämen herättävyyttä, parantaa sydämen supistuvuutta, lisätä sydämen tuotantoa, laajentaa sepelvaltimoa ja edistää sepelvaltimovaltimon verenvirtausta, sepelvaltimoiden verenvirtausta ja on hyvä hyperlipidemian, obesiteetin, separonitaudin ehkäisyyn ja hoitoon, valtimoon ja hoitamiseen ja toisiinsa olevaan. sairaudet.
2. Kävele nopeasti
Puistossa nopea kävely ei voi vain käyttää sydäntä ja keuhkoja, vaan myös nauttia maisemista. Nopea kävely kuluttaa paljon energiaa eikä aiheuta liikaa painetta niveliin.
3. Polkupyörä
Tämä urheilu sopii paremmin vanhuksille, joilla on hyvä fyysinen kunto ja monivuotinen urheilu. Pyöräily ei näe maisemia matkan varrella, vaan siinä on myös vähemmän painetta niveliin kuin kävely ja pitkän matkan juokseminen. Lisäksi energiankulutus ja kestävyyskoulutus ovat vähintään muita urheilulajeja.
4. Heitä Frisbee
Frisbeen heittäminen vaatii juoksemista, joten se voi käyttää kestävyyttä. Useiden juoksun, pysäyttämisen ja suuntaa johtuen myös kehon ketteryyttä ja tasapainoa paranevat.
Milloin vanhukset liikuntavat hyvin keväällä
1. Se ei sovellu liikuntaan ja kuntoon aamulla.Ensimmäinen syy on, että ilma on likainen aamulla, etenkin ilmanlaatu ennen aamunkoittoa on pahin; Toinen on, että aamu on seniilisten sairauksien korkea esiintyvyys, joka on helppo indusoida tromboottisia sairauksia tai rytmihäiriöitä.
14. Ilma on puhtain klo 14–14 joka päivä, koska tällä kertaa pintalämpötila on korkein, ilma on aktiivisin ja epäpuhtaudet ovat helpoimmin hajautettuja; Tällä hetkellä ulkomaailma on täynnä auringonpaistetta, lämpötila on sopiva ja tuuli on pieni. Vanha mies on täynnä energiaa ja energiaa.
Klo 15–17,Kehon stressivastekyky sopeutua ulkoiseen ympäristöön saavuttaa korkeimman tason, lihaksen kestävyys on korkea, visio ja kuulo ovat herkkiä, hermojen joustavuus on hyvä, syke ja verenpaine ovat alhaiset ja vakaat. Tällä hetkellä liikunta voi maksimoida ihmiskehon potentiaalin ja kehon sopeutumiskyvyn, ja se voi hyvinkin sopeutua sykkeen kiihtyvyyteen ja liikunnan aiheuttamaan verenpaineen nousuun.
Harjoittaa vanhuksia keväällä
1. Pidä lämpimänä
Kevään ilmassa on kylmä. Ihmiskeho on kuuma liikunnan jälkeen. Jos et ryhdy asianmukaisiin toimenpiteisiin lämpimän pitämiseksi, saat helposti kylmän. Vanhusten, joilla on suhteellisen huono fyysinen laatu, tulisi kiinnittää enemmän huomiota lämpimän pitämiseen harjoituksen aikana ja sen jälkeen estääkseen heitä kylmästä liikunnan aikana.
2. Älä käytä liikaa
Koko talvella monien vanhusten aktiivisuuden määrä vähenee huomattavasti verrattuna normaalina aikoina. Siksi juuri kevään siirtymisen tulisi keskittyä palautumiseen ja tehdä fyysisiä ja yhteisiä toimia.
3. Ei liian aikaisin
Varhaisen kevään sää on lämmin ja kylmä. Lämpötila aamulla ja illalla on erittäin alhainen, ja ilmassa on monia epäpuhtauksia, mikä ei sovellu liikuntaan; Kun aurinko tulee ulos ja lämpötila nousee, hiilidioksidin pitoisuus ilmassa vähenee. Tämä on sopiva aika.
4. Syö maltillisesti ennen liikuntaa
Vanhusten fyysinen toiminta on suhteellisen huono ja niiden aineenvaihdunta on hitaampaa. Joidenkin kuumien elintarvikkeiden, kuten maidon ja viljan, asianmukainen saanti, ennen kuin liikunta voi täydentää vettä, lisätä lämpöä, nopeuttaa verenkiertoa ja parantaa kehon koordinointia. Mutta kiinnitä huomiota, ettet syö liikaa kerrallaan, ja syömisen jälkeen tulisi olla lepoaika ja sitten liikuntaa.
Viestin aika: helmikuu 16-2023
