Liikunta on ikääntyneille paras tapa parantaa tasapainoaan ja voimaaan.Yksinkertaisella rutiinilla jokaisen pitäisi pystyä seisomaan pystyssä ja omaksumaan itsenäisyys ja vapaus kävellessä.
No.1 Toe Lifts -harjoitus
Tämä on Japanin yksinkertaisin ja suosituin vanhusten harjoitus.Ihmiset voivat tehdä sen missä tahansa tuolilla.Seiso pitäen kiinni tuolin selkänojasta, jotta pysyt tasapainossa.Nosta itsesi hitaasti mahdollisimman korkealle varpaiden kärkien päälle ja pysy siellä muutaman sekunnin joka kerta.Laske selkä varovasti alas ja toista tämä kaksikymmentä kertaa.
No.2 Walk the Line
Seiso varovasti huoneen toisella puolella ja aseta oikea jalkasi vasemman eteen.Ota askel eteenpäin viemällä vasen kantapää oikean varpaiden eteen.Toista tämä, kunnes olet onnistuneesti ylittänyt huoneen.Jotkut eläkeläiset saattavat tarvita jonkun pitelevän kädestä tasapainon lisäämiseksi, kun he tottuvat tähän harjoitukseen.
No.3 Olkapäärullat
Istuessa tai seistessä (sen mukaan mikä on sinulle mukavinta) rentouttaa käsiäsi täysin.Kierrä sitten olkapäitä taaksepäin, kunnes ne ovat kantojensa yläosassa, pitäen niitä siellä sekunnin ajan ennen kuin nostat niitä eteenpäin ja alas.Toista tämä 15-20 kertaa.
Postitusaika: 17.9.2022