Liikunta on paras tapa vanhuksille parantaa tasapainonsa ja voimansa. Yksinkertaisella rutiinilla kaikkien tulisi pystyä seisomaan korkeana ja omaksua itsenäisyys ja vapaus kävellessään.
No.1 Toe -hissiharjoittelu
Tämä on Japanin vanhusten yksinkertaisin ja suosituin harjoitus. Ihmiset voivat tehdä sen missä tahansa tuolilla. Seiso tuolin takaosan kiinni tasapainon pitämiseksi. Nosta itsesi hitaasti niin korkealle varpaiden kärjille kuin mahdollista, pysy siellä muutaman sekunnin ajan joka kerta. Laske huolellisesti takaisin alas ja toista tämä kaksikymmentä kertaa.
No.2 Kävele linja
Seiso varovasti huoneen toisella puolella ja aseta oikea jalka vasemman eteen. Ota askel eteenpäin, tuomalla vasen kantapää oikean varpaiden etuosaan. Toista tämä, kunnes olet ylittänyt huoneen. Jotkut eläkeläiset saattavat tarvita jonkun pitämään kättään lisäämään tasapainoa, kun he tottuvat tekemään tätä harjoitusta.
No.3 olkapäät
Kun joko istuu tai seisoo, (kumpi on sinulle mukavin), rentoudu käsivarsi kokonaan. Rullaa sitten hartiat takaisin, kunnes ne on sijoitettu pistorasioidensa yläosaan pitäen niitä siellä sekunnin ajan ennen kuin ne vievät eteenpäin ja alas. Toista tämä viisitoista - kaksikymmentä kertaa.
Viestin aika: syyskuu-17-2022
