Liikunta on paras tapa ikääntyneille parantaa tasapainoaan ja voimaansa. Yksinkertaisen rutiinin avulla jokaisen tulisi pystyä seisomaan suorana ja nauttimaan itsenäisyydestä ja vapaudesta kävellessään.
Nro 1 varpaannostoharjoitus
Tämä on yksinkertaisin ja suosituin harjoitus ikääntyneille Japanissa. Ihmiset voivat tehdä sen missä tahansa, missä on tuoli. Seiso pitäen kiinni tuolin selkänojasta tasapainon ylläpitämiseksi. Nosta itsesi hitaasti niin korkealle varpaiden päälle kuin mahdollista ja pysy siinä muutaman sekunnin ajan joka kerta. Laskeudu varovasti alas ja toista tämä kaksikymmentä kertaa.
Nro 2 Kävele rajaa pitkin
Seiso varovasti huoneen toisella puolella ja aseta oikea jalkasi vasemman eteen. Ota askel eteenpäin ja tuo vasen kantapääsi oikeiden varpaiden eteen. Toista tätä, kunnes olet onnistuneesti ylittänyt huoneen. Jotkut seniorit saattavat tarvita jonkun pitämään kädestään lisätasapainon saavuttamiseksi, kun he tottuvat tähän harjoitukseen.
Nro 3 Olkapäärullat
Joko istuessasi tai seisten (kumpi tahansa on sinulle mukavinta), rentouta kätesi kokonaan. Rullaa sitten hartioitasi taaksepäin, kunnes ne ovat kuoppiensa yläosassa, pidä niitä siinä asennossa sekunnin ajan ennen kuin tuot ne eteenpäin ja alas. Toista tämä 15–20 kertaa.
Julkaisun aika: 17. syyskuuta 2022
