Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan kaatumiset ovat yleisin tapaturmiin liittyvien kuolemien syy 65-vuotiaiden ja sitä vanhempien aikuisten keskuudessa ja toiseksi yleisin tahattomien tapaturmakuolemien syy maailmanlaajuisesti.Ikääntymisen myötä putoamisen, loukkaantumisen ja kuoleman riski kasvaa.Tieteellisen ennaltaehkäisyn avulla riskejä ja vaaroja voidaan kuitenkin vähentää.
Tunnista ikääntyminen oikein ja sopeudu siihen sekä muokkaa käyttäytymistottumuksiasi aktiivisesti.
Ota hitaasti arjessasi, älä kiirehdi kääntymään, nouse seisomaan, avaa ovea, vastaa puhelimeen, mene wc:hen jne. Muuta näitä vaarallisia käyttäytymismalleja seuraavasti: nouse ylös ja pue housut jalkaan, mene yläkertaan hakea esineitä ja tehdä voimakasta harjoitusta.Liikuntarajoitteisten iäkkäiden tulee valita ammattilaisten ohjaamia apuvälineitä ja käyttää aktiivisesti keppejä, kävelijöitä, pyörätuoleja, wc:tä, kaiteita ja muita laitteita.
Vanhusten tulee käyttää hyvin istuvia vaatteita ja housuja, ei liian pitkiä, liian tiukkoja tai liian löysät, jotta he pysyvät lämpimänä vaikuttamatta fyysiseen toimintaan.On myös tärkeää käyttää litteitä, liukumattomia ja hyvin istuvia kenkiä.Molemmat estävät putoamisen.Ikäkohtaiset säädöt on parasta tehdä kotona, jotta ympäristön putoamisriskitekijöitä voidaan vähentää.Kun vanhukset lähtevät ulos, heidän tulee kiinnittää huomiota ulkoilman putoamisen riskitekijöihin ja kehittää tottumus huomioida vaarat ulkona liikkuessaan.Tasapainoa, lihasvoimaa ja kestävyyttä vahvistavat harjoitukset voivat vähentää kaatumisriskiä.
Harjoittelu voi vähentää ja viivyttää ikääntymisen vaikutuksia fyysiseen toimintaan ja auttaa vähentämään kaatumisriskiä.Tai chi, jooga ja fitness-tanssi harjoittelevat kaikkia kehon toimintoja kokonaisvaltaisemmin.Etenkin vanhukset voivat kehittää erilaisia kykyjä erilaisten harjoitusten avulla.Tasapainoa voi vahvistaa seisomalla yhdellä jalalla, kävelemällä jalkakäytävällä ja astumalla.Myös alavartalon lihaksia on vahvistettava.Kantapään nostot ja suorat jalkojen selkänostot voivat lisätä sitä.Kestävyyttä voidaan parantaa kävelyllä, tanssilla ja muilla aerobisilla harjoituksilla.Ikääntyneiden tulee tieteellisesti valita itselleen sopiva liikuntamuoto ja -intensiteetti, noudattaa askel askeleelta -periaatetta ja kehittää säännöllisen liikunnan tottumus.Ehkäise osteoporoosia ja vähennä murtumien riskiä kaatumisen jälkeen.
Liikunnalla on myönteinen vaikutus osteoporoosin ehkäisyyn ja hoitoon, ja ulkourheilulajeja, kuten kohtalainen kävely, lenkkeily ja taiji, suositellaan.Lisäksi oikea painoa kantava harjoitus antaa keholle mahdollisuuden saada ja ylläpitää maksimaalista luuston voimaa.Vanhusten on parempi syödä enemmän maitotuotteita, soijatuotteita, pähkinöitä, munia, vähärasvaista lihaa jne., joissa on kohtalaista proteiinia, korkea kalsium ja alhainen suolapitoisuus.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, suorita säännöllisiä osteoporoosiriskin arviointeja ja luun mineraalitiheystestejä.Kun vanhemmat aikuiset alkavat kärsiä osteoporoosista, se tulee havaita.Jos osteoporoosi todetaan, vanhuksia tulee hoitaa aktiivisesti ja saada vakiohoitoa lääkärin ohjauksessa.
Postitusaika: 18.10.2022