Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan kaatumiset ovat yleisin tapaturmiin liittyvien kuolemien syy 65-vuotiailla ja sitä vanhemmilla aikuisilla ja toiseksi yleisin tahattomien loukkaantumisten aiheuttamien kuolemien syy maailmanlaajuisesti. Ikääntyvien aikuisten ikääntyessä kaatumisten, loukkaantumisten ja kuoleman riski kasvaa. Tieteellisen ennaltaehkäisyn avulla riskejä ja vaaroja voidaan kuitenkin vähentää.
Tunnista ikääntyminen oikein ja sopeudu siihen sekä muuta aktiivisesti käyttäytymistapoja.
Etene arjessasi rauhallisesti, äläkä kiirehdi kääntymään, nousemaan seisomaan, avaamaan ovea, vastaamaan puhelimeen, menemään vessaan jne. Muuta näitä vaarallisia käyttäytymismalleja seuraavasti: nouse seisomaan ja pue housut jalkaan, mene yläkertaan hakemaan esineitä ja harrasta reipasta liikuntaa. Liikuntarajoitteisten ikääntyneiden tulisi valita ammattilaisten ohjaamia apuvälineitä ja käyttää aktiivisesti kävelykeppejä, rollaattoreita, pyörätuoleja, wc-istuimia, kaiteita ja muita apuvälineitä.
Ikääntyneiden tulisi käyttää hyvin istuvia vaatteita ja housuja, jotka eivät ole liian pitkiä, liian tiukkoja tai liian löysiä, jotta he pysyvät lämpiminä vaikuttamatta fyysiseen aktiivisuuteen. On myös tärkeää käyttää matalia, liukumattomia ja hyvin istuvia kenkiä. Molemmat auttavat ehkäisemään kaatumisia. Ikätasoiset muutokset on parasta tehdä kotona, jotta voidaan vähentää kaatumisriskitekijöitä ympäristössä. Kun ikääntyneet ovat ulkona, heidän tulisi kiinnittää huomiota kaatumisriskitekijöihin ja kehittää tapa kiinnittää huomiota vaaroihin ulkona liikkuessaan. Tasapainoa, lihasvoimaa ja kestävyyttä vahvistavat harjoitukset voivat vähentää kaatumisriskiä.
Liikunta voi vähentää ja viivästyttää ikääntymisen vaikutuksia fyysiseen toimintakykyyn ja auttaa vähentämään kaatumisriskiä. Tai chin, joogan ja kuntotanssin harrastaminen voivat harjoittaa kaikkia kehon toimintoja kokonaisvaltaisemmin. Erityisesti ikääntyneet voivat kehittää erilaisia kykyjä erilaisten harjoitusten avulla. Tasapainoa voidaan vahvistaa seisomalla yhdellä jalalla, kävelemällä jalkakäytävällä ja astumalla. Myös alavartalon lihasten vahvistaminen on välttämätöntä. Kantapään nostot ja suorat jalat selässä voivat lisätä sitä. Kestävyyttä voidaan parantaa kävelyllä, tanssilla ja muilla aerobisilla harjoituksilla. Ikääntyneiden tulisi valita itselleen sopiva liikuntamuoto ja -intensiteetti, noudattaa askel askeleelta -periaatetta ja kehittää säännöllisen liikunnan tapa. Ehkäise osteoporoosia ja vähennä murtumien riskiä kaatumisen jälkeen.
Liikunnalla on positiivinen vaikutus osteoporoosin ehkäisyyn ja hoitoon, ja ulkoilulajeja, kuten kohtuullinen kävely, lenkkeily ja tai chi, suositellaan. Lisäksi asianmukainen painoa kannatteleva liikunta auttaa kehoa saavuttamaan ja ylläpitämään maksimaalisen luuston vahvuuden. Iäkkäiden on parempi syödä enemmän maitotuotteita, soijatuotteita, pähkinöitä, kananmunia, vähärasvaista lihaa jne., joissa on kohtalainen proteiinipitoisuus, paljon kalsiumia ja vähän suolaa.
Viimeisenä muttei vähäisimpänä, tee säännöllisiä osteoporoosiriskin arviointeja ja luun mineraalitiheysmittauksia. Kun ikääntyneet alkavat kärsiä osteoporoosista, se tulisi havaita. Jos osteoporoosi diagnosoidaan, ikääntyneitä tulisi hoitaa aktiivisesti ja heille tulisi antaa standardoitua hoitoa lääkärin ohjauksessa.
Julkaisun aika: 18.10.2022
