Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan putoukset ovat johtava vamman aiheuttama kuolema 65-vuotiaiden aikuisten keskuudessa ja toiseksi johtava tahatonta vammakuolemaa maailmanlaajuisesti. Vanhemmat aikuiset ikääntyvät, putoamisriski, loukkaantuminen ja kuoleman riski kasvaa. Mutta tieteellisen ehkäisyn kautta riskejä ja vaaroja voidaan vähentää.
Tunnista oikein ja sopeudu ikääntymiseen ja säädä aktiivisesti käyttäytymistapoja.
Ota se hitaasti jokapäiväisessä elämässäsi, älä kiirehdi kääntymään ympäri, nousemaan ylös, avaamaan ovi, vastaamaan puhelimeen, mene wc: hen jne. Muuta näitä vaarallisia käyttäytymisiä seuraavasti: nouse ylös ja laita housuihin, mene yläkertaan hakemaan esineitä ja tee voimakasta liikuntaa. Rajoitetun liikkuvuuden vanhusten tulisi valita ammattilaisten ohjaamat avustavat laitteet ja käyttää aktiivisesti keppejä, kävelijöitä, pyörätuoleja, käymälöitä, kaidetta ja muita laitteita.
Vanhusten tulisi käyttää hyvin istuvia vaatteita ja housuja, ei liian pitkiä, liian tiukkoja tai liian löysää, jotta ne pysyisivät lämpimänä vaikuttamatta fyysiseen aktiivisuuteen. On myös tärkeää käyttää litteitä, liukumattomia, hyvin istuvia kenkiä. Ne molemmat auttavat estämään putouksia. Ikä-sopivat mukautukset tehdään parhaiten kotona vähentämään putoamisriskitekijöitä ympäristössä. Kun vanhukset lähtevät ulos, heidän tulisi kiinnittää huomiota ulkoympäristön putoamisten riskitekijöihin ja kehittää tapana kiinnittää huomiota vaaraan lähdettäessä. Harjoitukset, jotka vahvistavat tasapainoa, lihasvoimaa ja kestävyyttä, voivat vähentää putoamisriskiä.
Liikunta voi vähentää ikääntymisen vaikutuksia fyysiseen toimintaan ja auttaa vähentämään putoamisriskiä. Tai Chin, joogan ja kuntotanssin tekeminen voi käyttää kaikkia kehon toimintoja kattavammin. Erityisesti vanhemmat ihmiset voivat kehittää erilaisia kykyjä erilaisilla harjoituksilla. Tasapainoa voidaan vahvistaa seisomalla yhdellä jalalla, kävelemällä jalkakäytävällä ja astumalla. Alavartalon lihaksen vahvistaminen on myös välttämätöntä. Kantapään nostat ja suoran jalan takaosat voivat lisätä sitä. Kestävyyttä voidaan parantaa kävely-, tanssi- ja muilla aerobisilla harjoituksilla. Vanhusten tulisi tieteellisesti valita heille sopivan liikunnan muoto ja voimakkuus, noudattaa askel askeleelta ja kehittää tavallista liikuntaa. Estä osteoporoosi ja vähennä murtumien riskiä laskun jälkeen.
Liikunnassa on positiivinen vaikutus osteoporoosin ehkäisyyn ja hoitoon, ja ulkoiluurheilua, kuten kohtalaisen nopeuden kävely, lenkkeily ja Tai Chi, suositellaan. Lisäksi asianmukainen painoa kantava harjoittelu antaa keholle mahdollisuuden saada ja ylläpitää luun maksimaalista lujuutta. Vanhuksilla on parempi syödä enemmän maitotuotteita, soijatuotteita, pähkinöitä, munia, vähärasvaista lihaa jne. Kohtalaisella proteiinilla, korkealla kalsiumilla ja matalalla suolapitoisuudella.
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, suorita säännölliset osteoporoosiriskin arvioinnit ja luun mineraalitiheyskokeet. Kun vanhemmat aikuiset alkavat kärsiä osteoporoosista, se tulisi havaita. Jos osteoporoosi diagnosoidaan, vanhuksia tulisi hoitaa aktiivisesti ja saada standardisoitua hoitoa lääkärin ohjauksessa.
Viestin aika: lokakuu 18-2022
