Monilla ikääntyneillä on jalkojen kipua talvella tai sateisina päivinä, ja vakavissa tapauksissa se voi jopa vaikuttaa kävelyyn. Tämä on "vanhojen kylmien jalkojen" syy.
Johtuuko kylmät jalat siitä, etteivät pitkät kalsarit ole käytössä? Miksi joidenkin ihmisten polvet särkevät kylmässä? Kylmistä jaloista on hyvä tietää seuraavaa.
Mitä ovat vanhat kylmät jalat?
Vanhat kylmät jalat ovat itse asiassa polven nivelrikkoa, yleistä kroonista nivelsairautta, jota ei aiheuta reuma.
Mikä on vanhojen kylmien jalkojen syy?
Nivelruston ikääntyminen ja kuluminen ovat todellinen syy kylmille jaloille. Tällä hetkellä uskotaan, että ikääntyminen, lihavuus, trauma, rasitus ja muut tekijät kiihdyttävät polvinivelen pinnan ruston kulumista.
Seuraavat ihmisryhmät kärsivät todennäköisemmin vanhoista kylmistä jaloista:
Lihavat ihmiset
Lihavuus lisää polvinivelen kuormitusta, lisää nivelrustoon kohdistuvaa painetta ja altistaa sen polvinivelen rustovaurioille.
Menopausaaliset naiset
Vaihdevuosi-iässä olevilla naisilla luuston lujuus ja nivelruston ravitsemus heikkenevät, ja nivelrusto on altis kulumiselle ja rappeutumiselle, mikä lisää niveltulehduksen esiintyvyyttä.
Polvivammoista kärsivät ihmiset
Myös polven nivelrusto voi vaurioitua vamman sattuessa, erityisesti polvinivelen murtumia sairastavilla potilailla. Myös suurin osa nivelrustosta vaurioituu vaihtelevassa määrin murtuman aikana.
Perityisammateissa työskentelevät ihmiset
Esimerkiksi raskaan fyysisen työn tekijät, mallit, urheilijat tai ihmiset, jotka yleensä liikkuvat liikaa tai väärin.
Tuleeko sinulle "vanha kylmät jalat", jos et käytä pitkiä kalsareita?
Vanhat kylmät jalat eivät johdu kylmästä! Kylmä ei ole suora syy polven nivelrikolle. Vaikka kylmän ja vanhojen kylmien jalkojen välillä ei ole suoraa yhteyttä, kylmä pahentaa vanhojen kylmien jalkojen oireita.
Talvella on suositeltavaa vahvistaa jalkojen lämpöä. Älä kanna niitä kovaa. Pitkien kalsarien käyttäminen on hyvä valinta, kun tunnet olosi palelevaksi. Voit myös käyttää polvisuojia pysyäksesi lämpimänä.
Miten polviniveltä suojataan oikein?
0 1 ”Vähennä polvinivelen kuormitusta”
Se viittaa pääasiassa painonpudotukseen, joka on tehokas tapa lievittää polvinivelen kipua. Jos painoindeksi ylittää 24, painonpudotus on erityisen tärkeää potilaan polvinivelen suojaamiseksi.
02 Harjoituksia alaraajojen lihasvoiman vahvistamiseksi
Vahvat reisilihakset voivat merkittävästi parantaa polvikipua. Ne voivat vahvistaa alaraajojen lihasvoiman harjoittamista jokapäiväisessä elämässä.
03 Pidä huolta polvinivelten lämpiminä pitämisestä
Polvinivelten lämmön vahvistaminen jokapäiväisessä elämässä voi vähentää polvinivelkipuja ja estää polvinivelkivun uusiutumisen.
04 Apuvälineiden oikea-aikainen käyttö
Iäkkäät potilaat, joilla on jo polvikipuja, voivat käyttää kainalosauvoja jakaakseen polvinivelen rasitusta.
05 Vältä vuorille kiipeämistä, vähennä kyykistymistä ja portaiden ylös- ja alasmenoa
Kiipeäminen, kyykistymiset ja portaiden ylös ja alas kävely lisäävät merkittävästi polvinivelen kuormitusta. Jos sinulla on polvinivelkipuja, sinun tulisi yrittää välttää näitä toimia. On suositeltavaa harrastaa lenkkeilyä, reipasta kävelyä, tai chita ja muita liikuntamuotoja.
Lähde: Tieteen popularisointi Kiinassa, Kansallinen terveellisten elämäntapojen toiminta, Guangdongin terveystiedot
Julkaisun aika: 16. helmikuuta 2023
