Elämä on urheilussa, mikä on entistäkin tärkeämpää ikääntyneille. Ikääntyneiden ominaisuuksien mukaan talviliikuntaan sopivien urheiluvälineiden tulisi perustua hitauden ja lempeyden periaatteelle, niiden tulisi aktivoida koko kehoa, ja aktiivisuuden määrän tulisi olla helppo säätää, hallita ja oppia. Joten miten ikääntyneiden tulisi liikkua kylmänä talvena? Mitä varotoimia ikääntyneille on otettava huomioon talviurheilussa? Katsotaanpa nyt!
Mitkä urheilulajit sopivat ikääntyneille talvella
1. Kävele reippaasti
Kun ihminen erittää "liikkuvaa hikeä", ruumiinlämpö nousee ja laskee vastaavasti, ja tämä ruumiinlämmön muutosprosessi tekee myös verisuonista joustavampia. Erityisesti kylmänä talvena meidän on vaadittava päivittäistä liikuntaa. Iäkkäille ystäville se on hyvä tapa liikkua joka päivä, ja sen tulisi kestää vähintään puoli tuntia kerrallaan.
2. Pelaa Tai Chiä
Tai Chi on erittäin suosittu liikuntamuoto ikääntyneiden keskuudessa. Se etenee sujuvasti ja on helppo oppia. Liikkeessä on tyyneyttä ja hiljaisuudessa liikettä, jäykkyyden ja pehmeyden yhdistelmä sekä virtuaalisen ja todellisen yhdistelmä. Säännöllinen harjoittelu...Taijivoi vahvistaa lihaksia ja luita, terävöittää niveliä, täydentää qi'tä, ravita mieltä, avata meridiaanien tukkeutumia ja edistää qi'n ja veren kiertoa. Sillä on terapeuttinen lisävaikutus moniin elimistön kroonisiin sairauksiin. Säännöllinen harjoittelu voi parantaa sairauksia ja vahvistaa kehoa.
3. Kävely ja portaiden kiipeäminen
Ikääntymisen hidastamiseksi ikääntyneiden tulisi kävellä mahdollisimman paljon harjoittaakseen jalkojen ja selän lihaksia, parantaakseen lihasten ja luiden verenkiertoa ja vähentääkseen osteoporoosin esiintyvyyttä; samalla kävely voi harjoittaa myös hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintoja.
4. Talviuinti
Talviavannomisesta on tullut viime vuosina suosittua ikääntyneiden keskuudessa. Kuitenkin, kun iho on kylmä vedessä, verisuonet supistuvat jyrkästi, jolloin suuri määrä perifeeristä verta virtaa sydämeen ja syviin kudoksiin ja sisäelinten verisuonet laajenevat. Vedestä noustessa ihon verisuonet laajenevat vastaavasti, ja suuri määrä verta virtaa sisäelimistä ihoon. Tämä laajeneminen ja supistuminen voi parantaa verisuonten elastisuutta.
Varotoimet ikääntyneiden talviurheiluun
1. Älä liiku liian aikaisin
Iäkkäiden ei tulisi nousta liian aikaisin tai liian nopeasti kylmänä talvena. Heräämisen jälkeen heidän tulisi pysyä sängyssä jonkin aikaa ja harjoittaa lihaksiaan ja luitaan, jotta verenkierto vähitellen kiihtyy ja sopeutuu ympäröivään kylmään ympäristöön. Paras aika liikkua on klo 10–17. Ulkona ollessasi sinun tulee pysyä lämpimänä. Valitse paikka, joka on tuulensuojainen ja tuulensuojainen, äläkä liiku pimeässä paikassa, jossa tuulee.
2. Älä treenaa tyhjällä vatsalla
Ennen aamuurheilun aloittamista ikääntyneiden on parasta lisätä tietty määrä energiaa, kuten kuumaa mehua, sokeripitoisia juomia jne. Pitkäaikaisten kenttäurheilusuoritusten aikana tulisi olla mukana riittävästi ruokaa tai runsaasti energiaa sisältäviä kannettavia ruokia (kuten suklaata jne.), jotta vältetään lämpötilan lasku alhaisen lämpötilan ja liiallisen energiankulutuksen vuoksi kenttäurheilun aikana, mikä vaarantaa hengen ja terveyden.
3. Älä "jarruta äkillisesti" harjoituksen jälkeen
Kun ihminen liikkuu, alaraajojen lihasten verenkierto lisääntyy jyrkästi, ja samaan aikaan suuri määrä verta virtaa alaraajoista takaisin sydämeen laskimoita pitkin. Jos äkillisesti seisot paikallasi liikunnan jälkeen, se aiheuttaa veren staasia alaraajoissa, joka ei palaudu ajoissa, eikä sydän saa tarpeeksi verta, mikä aiheuttaa huimausta, pahoinvointia, oksentelua ja jopa shokkia. Iäkkäillä on vakavampia seurauksia. Jatka hitaita rentoutusharjoituksia.
4. Älä väsytä liikuntaa
Iäkkäiden ei tulisi tehdä rasittavia aktiviteetteja. Heidän tulisi valita pieniä ja keskisuuria urheilulajeja, kuten tai chi, qigong, kävely ja vapaalla kädellä tehtävät harjoitukset. Käsilläseisontaa, pään pitkää kumartamista, äkillistä eteenpäin nojaamista ja kumartumista, vatsalihasliikkeitä ja muita aktiviteetteja ei suositella. Nämä toiminnot voivat helposti aiheuttaa äkillisen aivoverenpaineen nousun, vaikuttaa sydämen ja aivojen toimintaan ja jopa aiheuttaa sydän- ja verisuonisairauksia. Iäkkäiden lihasten supistuvuuden heikkenemisen ja osteoporoosin vuoksi volttien, isojen spagaattien, nopeiden kyykkyjen, nopean juoksun ja muiden urheilulajien tekeminen ei sovi.
5. Älä harrasta vaarallisia urheilulajeja
Turvallisuus on ikääntyneiden talviliikunnan tärkein prioriteetti, ja urheilutapaturmien, urheiluvammojen ja sairauskohtausten ehkäisyyn tulisi kiinnittää huomiota.
Julkaisun aika: 16. helmikuuta 2023
