Elämä on urheilussa, mikä on vieläkin välttämätöntä vanhuksille. Vanhusten ominaisuuksien mukaan talviharjoitteluun sopivien urheiluesineiden tulisi perustua hitaan ja lempeän periaatteeseen, jotta koko kehon on saatava toimintaa, ja aktiviteetin määrä on helppo säätää ja tarttua ja helppo oppia. Joten miten vanhusten tulisi liikkua kylmässä talvella? Mitkä ovat vanhusten varotoimenpiteet talviurheilussa? Katsotaanpa nyt!
Mitä urheilulajeja sopii vanhuksille talvella
1. Kävele voimakkaasti
Kun henkilö karkottaa ”liikkuva hiki”, kehon lämpötila nousee ja laskee vastaavasti, ja tämä kehon lämpötilan muutosprosessi tekee myös verisuonista joustavammat. Varsinkin kylmässä talvella meidän on vaadittava liikuntaa joka päivä. Vanhuksille ystäville se on hyvä tapa liikuntaa joka päivä, ja sen tulisi kestää vähintään puoli tuntia joka kerta.
14. Pelaa Tai Chi
Tai Chi on erittäin suosittu harjoitus vanhusten keskuudessa. Se liikkuu sujuvasti ja on helppo hallita. Liikkeessä on hiljaisuus ja liikkuvuus hiljaisuudessa, jäykkyyden ja pehmeyden yhdistelmä sekä virtuaalisen ja todellisen yhdistelmä. Säännöllinen harjoittelu jstkTai ChiVoi vahvistaa lihaksia ja luita, terävöittää niveliä, täydentää Qi: tä, ravitsee mieltä, poistaa meridiaanit ja edistää QI: n ja veren kiertoa. Sillä on ylimääräinen terapeuttinen vaikutus järjestelmän moniin kroonisiin sairauksiin. Säännöllinen harjoittelu voi parantaa sairauksia ja vahvistaa vartaloa.
3. Kävely- ja kiipeilyportaat
Ikääntymisen viivästymiseksi vanhusten tulisi kävellä niin paljon kuin mahdollista käyttääkseen jalkojen ja selän lihaksia, parantaa lihaksen ja luiden verenkiertoa ja vähentää osteoporoosin esiintymistä; Samanaikaisesti kävely voi käyttää myös hengitys- ja verenkiertoelimistöjen toimintoja.
4. Talviuinti
Talviuinnista on tullut suosittua vanhusten keskuudessa viime vuosina. Kuitenkin, kun iho on kylmä vedessä, verisuonet supistuvat voimakkaasti, aiheuttaen suuren määrän perifeeristä verta virtaavan ihmiskehon sydämeen ja syviin kudoksiin ja laajentaen sisäelimien verisuonia. Vasta tullessaan ihon verisuonet laajenevat vastaavasti, ja suuri määrä verta virtaa sisäelimistä orvasketeen. Tämä laajennus ja supistuminen voivat parantaa verisuonien joustavuutta.
Varotoimenpiteet vanhuksille
1. Älä liiku liian aikaisin
Vanhusten ei pitäisi nousta liian aikaisin tai liian nopeasti kylmällä talvella. Heräämisen jälkeen heidän tulisi pysyä sängyssä jonkin aikaa ja käyttää lihaksiaan ja luunsa nopeuttaakseen vähitellen verenkiertoa ja sopeutuakseen ympäröivään kylmään ympäristöön. Paras aika mennä liikuntaan on klo 10–17. Kun lähdet ulos, sinun pitäisi pitää lämpimänä. Sinun tulisi valita paikka, joka on leeward ja aurinkoinen, äläkä liikuta pimeässä paikassa, jossa tuuli puhaltaa.
2. Älä liikuta tyhjään vatsaan
Ennen kuin vanhukset urheilevat aamulla, on parasta lisätä tietty määrä energiaa, kuten kuumaa mehua, sokeria sisältäviä juomia jne. Riittäviä ruokia tai korkean energian kannettavia ruokia (kuten suklaa jne.) Pitkän aikavälin kenttäurheilun aikana tulisi kuljettaa pellon urheilun aikana, mikä vaarantaa elämää ja terveyttä.
3. Älä "jarruta yhtäkkiä" harjoituksen jälkeen
Kun henkilö harjoittaa, alaraajojen lihaksen verenkierto kasvaa voimakkaasti, ja samalla suuri määrä veren virtaa alaraajoista takaisin sydämeen suonien varrella. Jos seisot yhtäkkiä liikunnan jälkeen, se aiheuttaa veren staasia alaraajoissa, mikä ei palaa ajoissa, ja sydän ei saa tarpeeksi verta, mikä aiheuttaa huimausta, pahoinvointia, oksentelua ja jopa sokin. Vanhuksilla on vakavampia seurauksia. Jatka hitaasti rentoutumistoimintaa.
4. Älä käytä väsymystä
Vanhusten ei pitäisi tehdä rasittavaa toimintaa. Heidän tulisi valita pienet ja keskisuuret urheilulajit, kuten Tai Chi, Qigong, kävely- ja vapaa käden harjoitukset. Ei ole suositeltavaa tehdä käsinsoja, kumartaa päätä pitkään, yhtäkkiä nojata eteenpäin ja taivuttaa, istuntoja ja muita aktiviteetteja. Nämä toimet voivat helposti aiheuttaa aivojen verenpaineen äkillisen nousun, vaikuttaa sydämen ja aivojen toimintaan ja aiheuttaa jopa sydän- ja verisuoni- ja aivo -verisuonitauteja. Vanhusten vähentyneen lihasten supistuvuuden ja osteoporoosin vuoksi ei ole sopivaa tehdä someraultteja, suuria halkeamia, nopeaa kyykkyä, nopeaa juoksua ja muita urheilulajeja.
5. Älä harjoita vaarallista urheilua
Turvallisuus on vanhusten talviharjoituksen ensisijainen tavoite, ja urheiluonnettomuuksien, urheiluvammojen ja sairaushyökkäysten estämiseen olisi kiinnitettävä huomiota.
Viestin aika: helmikuu 16-2023
