Elämä on urheilussa, mikä on vanhuksille vieläkin välttämättömämpää.Vanhusten ominaisuuksien mukaan talviliikuntaan soveltuvien urheiluvälineiden tulee perustua hitauden ja lempeän periaatteeseen, saa koko kehon aktivoitumaan ja toiminnan määrä on helposti säädettävissä ja omaksuttavissa sekä helppo oppia.Miten vanhusten pitäisi sitten treenata kylmänä talvena?Mitä varotoimia vanhuksilla on talviurheilussa?Nyt katsotaan!
Mitkä urheilulajit sopivat vanhuksille talvella
1. Kävele voimakkaasti
Kun ihminen karkottaa "liikkuvaa hikeä", kehon lämpötila nousee ja laskee vastaavasti, ja tämä kehon lämpötilan muutosprosessi tekee myös verisuonista elastisempia.Varsinkin kylmänä talvena meidän on vaadittava harjoittelua joka päivä.Ikääntyville ystäville se on hyvä tapa liikkua joka päivä, ja sen tulisi kestää vähintään puoli tuntia joka kerta.
2. Pelaa Tai Chi
Taiji on erittäin suosittu liikunta vanhusten keskuudessa.Se liikkuu pehmeästi ja on helppo hallita.Liikkeessä on hiljaisuutta ja hiljaisuudessa liikettä, jäykkyyden ja pehmeyden yhdistelmää sekä virtuaalisen ja todellisen yhdistelmää.Säännöllinen harjoitteluTaijivoi vahvistaa lihaksia ja luita, teroittaa niveliä, täydentää qi:tä, ravita mieltä, vapauttaa meridiaaneja ja edistää qin ja veren kiertoa.Sillä on aputerapeuttinen vaikutus moniin kroonisiin järjestelmän sairauksiin.Säännöllinen harjoittelu voi parantaa sairauksia ja vahvistaa kehoa.
3. Kävely ja portaiden kiipeäminen
Ikääntymisen hidastamiseksi iäkkäiden tulisi kävellä mahdollisimman paljon harjoittaakseen jalkojen ja selän lihaksia, parantaakseen lihasten ja luuston verenkiertoa ja vähentääkseen osteoporoosin esiintymistä;samalla kävely voi myös harjoittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintoja.
4. Talviuinti
Talviuinnista on tullut suosittu iäkkäiden keskuudessa viime vuosina.Kuitenkin, kun iho on kylmä vedessä, verisuonet supistuvat jyrkästi, jolloin suuri määrä perifeeristä verta virtaa sydämeen ja ihmiskehon syviin kudoksiin ja laajentaa sisäelinten verisuonia.Kun vedestä tulee, ihon verisuonet laajenevat vastaavasti ja suuri määrä verta virtaa sisäelimistä orvasketeen.Tämä laajentuminen ja supistuminen voivat parantaa verisuonten joustavuutta.
Varotoimet vanhusten talviurheiluun
1. Älä harjoittele liian aikaisin
Vanhusten ei pitäisi nousta liian aikaisin tai liian nopeasti kylmällä talvella.Heräämisen jälkeen heidän tulee olla jonkin aikaa sängyssä ja harjoitella lihaksiaan ja luita nopeuttaakseen vähitellen verenkiertoa ja sopeutuakseen ympäröivään kylmään ympäristöön.Paras aika lähteä kuntoilemaan on klo 10-17.Kun lähdet ulos, sinun tulee pysyä lämpimänä.Paikka kannattaa valita tuulen alla ja aurinkoinen, äläkä harjoittele pimeässä paikassa, jossa tuuli puhaltaa.
2. Älä harjoittele tyhjään vatsaan
Ennen kuin vanhukset urheilevat aamulla, on parasta lisätä tietty määrä energiaa, kuten kuumaa mehua, sokeripitoisia juomia jne. Riittävästi ruokaa tai runsaasti energiaa sisältäviä kannettavia ruokia (kuten suklaata jne.) Kuljetetaan pitkäaikaisessa kenttäurheilussa, jotta vältetään alhaisen lämpötilan aiheuttama lämpötilan lasku ja liiallinen energiankulutus kenttäurheilun aikana, mikä vaarantaa hengen ja terveyden.
3. Älä "äkillisesti jarruta" harjoituksen jälkeen
Kun ihminen harjoittelee, alaraajojen lihasten verenkierto lisääntyy jyrkästi, ja samaan aikaan suuri määrä verta virtaa alaraajoista takaisin sydämeen laskimoa pitkin.Jos seisot äkillisesti paikallaan harjoituksen jälkeen, se aiheuttaa alaraajoissa verenpysähdystä, joka ei palaa ajoissa, eikä sydän saa tarpeeksi verta, mikä aiheuttaa huimausta, pahoinvointia, oksentelua ja jopa shokkia.Vanhuksilla on vakavammat seuraukset.Jatka hidasta rentoutumista.
4. Älä harjoittele väsymystä
Vanhusten ei tule tehdä rasittavaa toimintaa.Heidän tulisi valita pieniä ja keskisuuria urheilulajeja, kuten taiji, qigong, kävely ja vapaakätiset harjoitukset.Ei ole suositeltavaa tehdä käsilläseisontaa, kumartaa päätä pitkään, nojata äkillisesti eteenpäin ja kumartua, istumaan ylös ja muuhun toimintaan.Nämä toimet voivat helposti aiheuttaa äkillisen aivoverenpaineen nousun, vaikuttaa sydämen ja aivojen toimintaan ja jopa aiheuttaa sydän- ja aivoverisuonisairauksia.Ikääntyneiden lihasten supistumisen ja osteoporoosin vuoksi ei sovi tehdä kuperkeikkoja, isoja splittejä, nopeita kyykkyjä, nopeaa juoksua ja muita urheilulajeja.
5. Älä harrasta vaarallista urheilua
Turvallisuus on ikäihmisten talviliikunnan ykkösprioriteetti, ja urheilutapaturmien, urheiluvammojen ja tautihyökkäysten ehkäisyyn tulee kiinnittää huomiota.
Postitusaika: 16.2.2023